Jak utrzymać prawidłową wagę podczas menopauzy
Przyrost masy ciała ma prawo wydawać się nieunikniony po wkroczeniu w dorosłe lata menopauzy, lecz zgodność z rzeczywistością jest taka, iż nie musi tak być.
portal dojrzałej kobiety
Normalne zmiany hormonalne oznaczają, iż możesz zacząć zauważać symptomy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty i huśtawki nastrojów, jednak nie musisz bezczynnie akceptować faktu, że liczba na wadze w łazience także stale rośnie.
Waga w czasie menopauzy – z czym jest kłopot?
Oto, co dzieje się z Twoim ciałem: rozkład ciężaru przekształca się w miarę menopauzy, a akcesoryjne kilogramy gromadzą się dookoła twojego brzucha. Przed, w trakcie i po menopauzie poziom estrogenu zaczyna słabnąć, a metabolizm spowalnia, co utrudnia stratę masy ciała, szczególnie w okolicy środkowej. Tłuszcz z brzucha nie jest po prostu denerwujący – jest też niezdrowy. Badania pokazują, że zwiększa to ryzyko chorób serca, cukrzycy, niektórych nowotworów, a ma okazję nawet wczesnej śmierci.
Co zrobić, żeby poradzić sobie ze wzrostem wagi?
Zacznij od połączenia umiarkowanych oraz energicznych treningów, żeby wypalić menopauzalny przyrost masy ciała. Twoja rutyna ma obejmować ćwiczenia aerobowe, takie jak:
• pływanie,
• chodzenie,
• podróżowanie na rowerze,
• jogging,
• trening siłowy.
To, co chcesz teraz zastosować, to trening interwałowy o ogromnej intensywności – oznacza to przeplatanie impulsów o najwyższej intensywności z mniejszą intensywnością w czasie treningu. Twój metabolizm spowolnił się, co poniektóre badania twierdzą, iż spala paręset kalorii mniej na dzień. Patrz w związku z tym na to, co jesz i dokonuj dobrowolnych wyborów co do tego, co dajesz na talerz.
